마그네슘이 부족한 경우 대표적인 증상 10가지 및 마그네슘 대표 음식 10가지

우리 신체는 다양한 영양분을 통해 에너지를 발생하기 때문에 하나라도 부족한 경우에는 에너지 부족으로 인한 증상들이 발생될 수 있습니다. 이 중 마그네슘은 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

그 대표적인 증상 중 하나로 우리가 마그네슘이 부족하다고 느끼는 경우가 바로 눈떨림 증상 입니다. 물론 이외에도 마그네슘이 부족할 경우 우리 신체는 다양한 신호를 보내 마그네슘이 부족하다는걸 알려줍니다. 그렇다면 과연 마그네슘이 부족한 경우 나타나는 대표적인 증상에는 어떤것들이 있을까요?

마그네슘 부족으로 인해 발생할 수 있는 대표적인 증상 10가지

1. 근육 경련: 종아리, 허벅지, 어깨, 팔 등의 근육에서 비자발적인 수축이나 경련이 나타날 수 있습니다. 특히 눈떨림이 대표적인 증상이라고 할 수 있습니다.
2. 눈 밑 떨림: 눈 아래 근육이 비자발적으로 떨리는 현상이 나타납니다. 가장 대표적인 증상 중 하나로 눈떨림이 나타날 경우에는 마그네슘 1일 복용량을 지키며 최소 2~3일 이상 복용해야 눈떨림 증상이 완화됩니다.
3. 편두통: 일부 연구에 따르면 마그네슘 결핍이 편두통의 빈도와 심각성을 증가시킬 수 있습니다. 이때 두통으로 오해해 두통약만 드시는 경우들도 있지만, 만약 두통약을 복용후 하루가 지나도 두통이 있을 경우에는 마그네슘 부족을 의심해 보는게 좋습니다.
4. 불면증: 마그네슘은 신경계를 안정시켜 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 만약 불면증에 시달리고 계시는 분들이라면 마그네슘 부족을 의심해 보는게 좋습니다.
5. 우울감: 마그네슘은 뇌에서 분비되는 호르몬인 세로토닌의 생성과 분비를 촉진하여 우울감을 완화하는 데 도움을 줍니다.
6. 혈압 상승: 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 고혈압 환자의 경우에는 마그네슘 부족은 치명적일 수 있습니다.
7. 심장 질환: 마그네슘은 심장 근육을 안정시켜 심장 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 심장 질환 및 심혈계 질환이 있는 분들은 꾸준히 마그네슘 영양제를 의사와 상담 후 복용하는게 좋습니다.
8. 당뇨병: 마그네슘은 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
9. 골다공증: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
10. 근육 약화: 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 관여하여 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

마그네슘이 풍부한 대표적인 음식 10가지

1. 시금치: 마그네슘이 풍부한 대표적인 채소 중 하나입니다. 시금치의 경우에는 살짝 데쳐서 드시는게 좋습니다.
2. 아보카도: 마그네슘이 풍부한 과일 중 하나입니다. 아보카도를 드실때에는 1일 1복용량등을 참고해 드시는게 좋습니다.
3. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 마그네슘이 풍부합니다. 특히 호두의 경우에는 뇌건강에도 좋기때문에 꾸준히 챙겨두시면 치매 예방에도 좋습니다.
4. 콩류: 대두, 강낭콩, 팥 등의 콩류는 마그네슘이 풍부합니다. 콩류는 단백질이 다량으로 함유된 식품으로 밥과 함께 드시는걸로만 밥이 보약이라는 사실을 증명하게 됩니다.
5. 해조류: 미역, 다시마, 김 등의 해조류는 마그네슘이 풍부합니다. 바다의 모든 해조류에는 마그네슘 및 다양한 영양소가 풍부하기때문에 꾸준히 섭취하시는게 좋습니다.
6. 바나나: 마그네슘이 풍부한 과일 중 하나입니다. 또한 바나나는 포만감을 높이기때문에 체중 관리를 하시는 분들에게도 좋습니다.
7. 우유: 마그네슘과 칼슘이 풍부한 식품입니다. 하지만 우유를 소화하기 힘드신 분들이라면 콩을 이용한 두유를 드시는것도 하나의 방법 입니다.
8. 생선: 연어, 참치, 고등어 등의 생선은 마그네슘이 풍부합니다. 또한 오메가3등도 풍부하게 포함되어 있어 두뇌 건강에도 좋습니다.
9. 현미: 백미보다 마그네슘이 풍부합니다. 또한 현미는 당뇨,고혈압등을 낮추는 효과도 있기때문에 1석 2조의 효과를 거둘 수 있습니다.
10. 다크초콜릿: 카카오 함량이 높은 다크초콜릿은 마그네슘이 풍부합니다.

마그네슘은 체내에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에, 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 그렇기때문에 마그네슘 부족은 쉽게 찾아오는 경우들이 많기때문에 종합비타민을 드시는 분들이라면 마그네슘도 포함되어 있는 제품을 선택하는 것도 하나의 방법 입니다.

과다하게 섭취할 경우 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 간단하게 마그네슘 부족시 나타나는 대표적인 증상과 함게 마그네슘이 포함된 음식에 대해서 알아보았습니다.