안녕하세요. 건강뉴스얌 입니다. 우리나라 사람들은 영양제를 참 좋아합니다. 오죽하면 해외여행을 가면 꼭 사와야 하는 쇼핑리스트에 각종 영양제들이 있을까요? 그런데 이 영양제들, 정말 먹어도 괜찮은 걸까요? 오늘은 의사들이 절대 먹지 않는다는 영양제 TOP5를 뽑아보았습니다.
의사들이 멀리하는 영양제 소개
건강에 대한 관심이 높아지면서 영양제를 복용하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 하지만 일부 영양제는 오히려 건강에 해로울 수 있어 주의가 필요합니다. 이번에는 의사들이 절대 먹지 않는다는 영양제 TOP 5를 소개하겠습니다.
1.종합 비타민: 종합 비타민에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있지만, 대부분의 종합 비타민은 체내 흡수율이 낮아 효과가 미미합니다. 게다가 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 위장 장애, 설사, 알레르기 반응 등이 있습니다.
2.철분제: 철분은 혈액 생성에 중요한 역할을 하지만, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해롭습니다. 철분이 체내에 과다하게 축적되면 산화 스트레스와 염증을 유발하며, 심장 질환, 암, 당뇨병 등의 발병 위험을 높일 수 있습니다. 또 칼슘과 마그네슘 같은 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수도 있습니다.
3.글루코사민: 관절 건강에 좋다고 알려진 글루코사민은 조개나 새우 같은 해산물에서 추출한 성분으로 만들어집니다. 그런데 해산물 알레르기가 있는 사람이 글루코사민을 먹으면 알레르기 반응이 일어날 수 있으므로 조심해야 합니다.
4.크릴 오일: 크릴 오일은 오메가3 지방산이 풍부하다고 알려져 있지만, 추출 과정에서 화학 용매를 사용하기 때문에 안전성 논란이 있습니다. 또 인지질 함량이 높다고 광고하지만, 실제로는 별 차이가 없다는 연구 결과도 있습니다.
5.프로바이오틱스: 장 건강에 좋은 프로바이오틱스는 면역력 강화에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 그러나 항생제와 함께 섭취하면 효과가 떨어질 뿐만 아니라, 감염 위험이 높아질 수 있습니다. 또 과다 섭취할 경우 가스 증가, 복부 팽만감, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
과학적 근거 부족한 보충제
영양제라고 해서 모두 과학적으로 입증된 것은 아닙니다. 실제로 많은 영양제가 과학적 근거가 부족하거나, 심지어는 해로울 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 아래는 의사들이 권장하지 않는 몇 가지 예시입니다.
– 상어 연골: 상어 연골은 관절 건강에 좋다는 주장이 있지만, 과학적 근거는 부족합니다. 몇몇 연구에서는 상어 연골이 실제로 관절 건강에 도움이 된다는 결과를 보여주지만, 대부분의 연구는 규모가 작고 신뢰성이 떨어집니다.
– MSM (식이유황): MSM은 관절 통증 완화에 효과적이라는 주장이 있지만, 그 효능을 입증할 만한 과학적 근거는 부족합니다. 일부 연구에서는 관절 통증 개선 효과가 나타나지 않았다는 결과도 있습니다.
– 강황: 강황은 항산화 작용과 항염증 효과가 있다고 알려져 있지만, 과학적 증거는 제한적입니다. 동물 실험에서는 강황이 항암 효과를 보였지만, 인간을 대상으로 한 연구에서는 일관된 결과가 나오지 않았습니다.
– 녹차 추출물: 녹차 추출물은 체지방 감소와 혈당 조절에 효과적이라고 알려져 있지만, 인체 적용 연구에서는 일관된 결과가 나오지 않았습니다. 또 고용량으로 섭취할 경우 간 손상을 일으킬 수 있다는 보고도 있습니다.
이러한 보충제들은 과학적 검증이 부족하므로 선택 전에 신중한 판단이 필요합니다. 의사나 영양사와 상담하여 본인에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
고용량 항산화제의 부작용
일부 의사들은 항산화제를 과다하게 섭취하는 것이 오히려 건강에 해로울 수 있다고 경고합니다. 항산화제는 우리 몸에서 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하는 역할을 하지만, 과도한 섭취는 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
– 알레르기 반응: 항산화제에 알레르기 반응을 보이는 사람들이 있습니다. 알레르기 반응으로는 두드러기, 가려움증, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
– 간 손상: 일부 항산화제는 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 비타민 A, 비타민 E, 셀레늄 등을 과다하게 섭취하면 간 기능이 저하되고, 간 손상이 발생할 수 있습니다.
– 위장 장애: 항산화제를 과다하게 섭취하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 복통, 설사, 구토 등이 있습니다.
– 철분 흡수 방해: 항산화제 중 일부는 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분은 우리 몸에서 적혈구 생성과 혈액 순환에 중요한 역할을 하기 때문에, 철분 흡수가 방해되면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
항산화제를 섭취하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상담하여 적정 용량을 결정하는 것이 좋으며, 기저질환이 있는 경우에는 더욱 주의해야 합니다.
올바른 영양제 선택과 건강한 생활 습관의 중요성
영양제를 선택할 때는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 종류와 용량을 선택하는 것이 중요하며, 영양제에만 의존하지 않고 균형 잡힌 식습관과 충분한 수면, 운동 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
개인의 체질과 상황에 따라 다를 수 있으므로, 영양제를 섭취하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상담하여 본인에게 맞는 영양제를 선택하시기 바랍니다.
의사들이 추천하지 않는 영양제들을 살펴보았는데요. 아무리 몸에 좋은 영양제라고 하더라도 자신의 체질과 상황에 맞게 섭취하는 것이 중요하다는 사실, 잊지 마시기 바랍니다. 또한 영양제를 과다하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로, 적정량을 지켜서 먹는 것이 좋습니다.